Egy kép az ember és mesterséges intelligencia kapcsolatáról (BIC)
Egy kép egy ember és mesterséges intelligencia kapcsolatáról (BIC)
Egy kép az emberiség és mesterséges intelligencia kapcsolatáról (BIC)
Rajzfilm figura készítése
anime portrait of a mia, anime eyes, beautiful intricate blondy hair, shimmer in the air, symmetrical, in re:Zero style, concept art, digital painting, looking into camera, square image (BIC)
3d fluffy young lion king, closeup cute and adorable, cute big circular reflective eyes, long fuzzy fur, Pixar render, unreal engine cinematic smooth, intricate detail, cinematic
Kutya portréja Darth Vader szerepében
Makró fotózás
Lenyűgöző makró fotózás egy alvó méhről
Ruhaképek
professzionális termékfotó egy menyasszonyi ruháról, lebegő felfüggesztés a levegőben, bonyolult szövetrészletek, divattermék katalógus képe, behance hd, stúdió világítás, elölnézet, négyzet alakú kép
Tájkép
távoli festői professzionális fénykép a befagyott hegyi tóról, tökéletes nézőpont, rendkívül részletes, nagy látószögű objektív, hiperrealisztikus, drámai égbolttal, polarizáló szűrővel, természetes megvilágítással, élénk színekkel, minden éles fókuszban, HDR, UHD, 64K
Éjszakai ég az erdő felett
erdei tisztás feletti éjszakai égbolton tele csillagokkal és galaxisokkal szürrealizmus, bonyolult részletek, kiváló minőség, moziszerű 8k, ultrarealisztikus, rendkívül részletgazdag, enyhe fényben
Mandalori sorozat kedvéért
Mandalori páncél, számszeríj, D&D, fantasy, portré, rendkívül részletes, digitális festészet, steampunk, Lovecrafti, éles fókusz,
Egy mitikus lovas
egy harcos hős ül egy óriási sárkányi lényen és lovagol vele a égen, szélesre tárt szárnyakkal repül, a kamera közvetlenül a előtte van elhelyezve, hogy megörökítse ezt a gyönyörű jelenetet, a felületen a lény pikkelyei és szárnyai bonyolult részletei láthatók, fenség, digitálisan továbbfejlesztett grafika, egyenes, éles fókusz, erős világítás, közelkép, moziszerű, bronz, arany, rendkívül részletgazdag, 18k
Minták linkje: https://openart.ai/presets
Rajz figura készlet készítése egy karakterre
character sheet, cartoon style, cute, character design, multiple poses and expressions, isolated on white background. (BIC)
Egészségügyi, életviteli tanács összeállítása
prompt: (A piros hashtag után mindenki kitöltheti egyéni elképzeléseit)
Legyen egy nagyon elismert egészségügyi és táplálkozási szakértő és adjon tanácsot.
Vegye figyelembe az alábbi információkat rólam, és készítsen egyéni étrendet és edzéstervet.
#Éves vagyok, #Nem, #Magasság. Jelenlegi súlyom #Súly.
Jelenlegi egészségügyi állapotom #Állapot.
Ételallergiám van a #akármi-re. Elsődleges fitnesz- és egészségcélom a #fogyás.
Elkötelezhetem magam amellett, hogy a hét minden napján #hétnapokmegnevezése. Jobban szeretem és élvezem az ilyen típusú edzést #kedvencedzésed. Szeretnék #hányszor enni egy nap főételt és #hányszor enni egyebet ételeket. Nem szeretem, és nem tudom megenni #ételekamiketnemszeretsz.
Készítsen egy összefoglalót az étrendemről és az edzéstervemről.
Készítsen részletes edzésprogramot az edzéstervemhez.
Készítsen részletes étkezési tervet az étrendemhez.
Készítsen részletes élelmiszerlistát az étrendemhez, amely tartalmazza az egyes cikkek mennyiségét. Kerülje el a fölösleges leíró szöveget.
Semmilyen körülmények között ne törje meg a karaktert.
Adj hozzá egy listát 10 motivációs idézetből, amelyek inspirálnak a céljaim felé.
ChatGPT:
Az Ön esetében a fogyás a fő cél, ezért az étrendnek alacsonyabb kalóriatartalmúnak kell lennie, mint a jelenlegi napi energiafelhasználás. Az ajánlott napi kalória-bevitel 1800-2000 kcal, ami 300-500 kcal deficittel jár az Ön korához, magasságához és súlyához képest. Az edzéstervnek olyan mozgásformákat kell tartalmaznia, amelyek a kardio edzést és az erősítő edzést ötvözik, mivel mindkét típusú edzés hozzájárulhat a fogyáshoz. Az edzésprogramot heti 2 alkalommal javasolt elvégezni, hétfőn és szerdán, és azokat a szobakerékpáros edzésekre kell összpontosítani, amelyek intenzív kardio munkát végeznek.
Az étkezési tervnek az alábbiakat kell tartalmaznia:
Reggeli: 2 tojásfehérje, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, paradicsom, uborka és zöld tea.
Tízórai: 1 almával és 1 evőkanál mandulával.
Ebéd: 1 csirkemellfilé grillzöldségekkel (sárgarépa, cukkini, paprika stb.) és egy bögre zöldsalátával.
Uzsonna: 1 pohár zsírszegény joghurtba kevert bogyós gyümölcsökkel.
Vacsora: 1 szelet hal (például lazac), főtt spenót és 1 csésze barna rizs.
Az étkezési tervnek 3 főétkezésből és 2 kisebb uzsonnából kell állnia. A napi kalóriabevitelnek 1200-1500 kcal-nak kell lennie, figyelembe véve az Ön egyéni energiaszükségletét és a fogyás célját. Az étrendnek magas fehérje- és rosttartalmúnak kell lennie, és tartalmaznia kell elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírokat.
Edzéstervem:
A kerékpározás remek kardióedzés, amely segít a zsírégetésben és az állóképesség fejlesztésében. Az edzéstervem a következőképpen alakul:
Hétfő: 45 perc kerékpározás mérsékelt tempóban, majd 10 perc nyújtás és erősítő gyakorlatok
Szerda: 30 perc kerékpározás nagyobb tempóban, majd 10 perc nyújtás és erősítő gyakorlatok
Az edzések között pihenőnapokat tartok, hogy a testednek időt adjak a regenerálódásra és az újraindulásra.
Étrendem:
A fogyás elérése érdekében fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend betartása. Az étkezési tervem az alábbiak szerint alakul:
Reggeli: 2 tojás, teljes kiőrlésű pirítós, paradicsom, uborka és zöld tea
Tízórai: Szeletelt alma vagy 10 mandula
Ebéd: Pulykamell szelet, párolt zöldségek, barnarizs
Uzsonna: Magos joghurt és gyümölcs
Vacsora: Grillezett csirke, zöldségek, édesburgonya
Édesség: Csokoládé vagy egy szelet torta hetente egyszer
Az élelmiszerlista tartalmazza a következőket:
- Tojásfehérje
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Paradicsom
- Uborka
- Mandula
- Csirkemellfilé
- Grillzöldségek (sárgarépa, cukkini, paprika stb.)
- Zöldsaláta
- Zsírszegény joghurt
- Bogyós gyümölcsök
- Hal (például lazac)
- Spenót
- Barna rizs
Motivációs idézetek:
"Az életed csak akkor változik meg, ha te magad változol meg." - Jim Rohn
"Az idő el fog telni bármilyen esetben, tehát miért ne fektessük az időt a céljainkba?" - Earl Nightingale
"Az akaratunk csak akkor lesz erős, ha a miértek olyan erősek, hogy leküzdjenek minden akadályt." - Eric Thomas
"Az egyetlen módja annak, hogy jól dolgozzunk, az, hogy szeretjük, amit csinálunk." - Steve Jobs
"Az élet nem arról szól, hogy megtaláld magad, hanem hogy megteremtsd magad." - George Bernard Shaw
"Az életed olyan, amilyen gondolkodásod van róla." - Marcus Aurelius
"Az élet rövid, ne fecséreld az idődet olyan dolgokra, amik nem tesznek boldoggá." -
"Azok az emberek, akik azt gondolják, hogy nem változhatnak, tévednek, és azok, akik azt gondolják, hogy változhatnak, igazuk van." - Henry Ford
"A siker kulcsa az, hogy elkezdjük, az akaraterő pedig az, hogy folytassuk." - Unknown
"Nem az időt veszíted, amikor a céljaidat követed. Az időt veszíted, amikor nem teszel semmit." - Unknown
"Ne félj kudarcot vallani. Félj attól, hogy soha nem próbáltad meg." - Unknown
Az edzéstervem az alábbiak szerint néz ki:
Hétfő:
10 perc bemelegítő nyújtás
30 perc szobakerékpár edzés közepes intenzitással
15 perc lábgyakorlatok, mint például guggolás, kitörés és terpeszben guggolás
10 perc hűtőgyakorlatok
Kedd: Pihenőnap
Szerda:
10 perc bemelegítő nyújtás
30 perc szobakerékpár edzés magas intenzitással
15 perc hasizomgyakorlatok, mint például fekvőtámasz, felülés és plank
10 perc hűtőgyakorlatok
Csütörtök: Pihenőnap
Péntek:
10 perc bemelegítő nyújtás
20 perc futás könnyű tempóban
15 perc kar- és hátizomgyakorlatok, mint például push-up, fekve húzódzkodás és súlyzós felhúzás
10 perc hűtőgyakorlatok
Szombat:
10 perc bemelegítő nyújtás
30 perc szobakerékpár edzés közepes intenzitással
15 perc lábgyakorlatok, mint például guggolás, kitörés és terpeszben guggolás
10 perc hűtőgyakorlatok
Vasárnap: Pihenőnap
Az étrendem az alábbiak szerint néz ki:
Reggeli (7:00): 2 tojás fehérjével, egy teljes tojással, 1 csésze nyers spenóttal és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
Tízórai (10:00): 1 adag görög joghurt, 1/4 csésze dióval és 1/2 csésze bogyós gyümölcsökkel
Ebéd (12:30): 4 uncia főtt csirkemell, 1/2 csésze barna rizzsel és 1 csésze párolt zöldséggel (brokkoli, sárgarépa, cukkini)
Délutáni snack (15:30): 1 almát és 2 evőkanál mogyoróvajat
Vacsora (18:30): 4 uncia grillezett lazacfilé, 1 csésze párolt édesburgonyával és 1 csésze párolt zöldséggel (brokkoli, sárgarépa, cukkini)
Esti snack (21:00): 1 adag alacsony zsírtartalmú túró és 1/2 csésze bogyós gyümölcsökkel
Megjegyzések
Megjegyzés küldése