Relaxáció alapjai

Relaxáció –> lazítás.

Fontos a kellő technika ismerete, a saját élmények és a rendszeres ellenőrzés.

Nem csupán egy technikáról van szó, hanem a terapeuta teljes személyiségének részvételével végbemenő terápiás folyamatról.

Relaxáció – azok a gyógyító eljárások, amelyek a pszichotónus áthangolása segítségével a pszichovegetatív egyensúly kialakítására törekednek.

orvosi értelemben – pszichoszomatikus gyógyító eljárás – az izomtónus-szabályozásnak van alapvető szerepe

fiziológiailag – pihentető, regeneratív hatású

pszichológiailag – kellemes emocionális állapot, feszültségmentes nyugalom

A relaxáció nem pusztán tehetetlen állapot, hanem a felesleges túlfeszülések megszüntetését jelenti. Az ellazulás a test, a szellemi és közérzeti állapot megnyugvása, ami nem jelent passzivitást, vagy teljes ürességet.

Fajtái

   - izom ellazítása a cél – jacobsoni progresszív relaxációs eljárások

   - mozgásharmónia visszaállítása a cél – mozgás-újranevelő, reedukációs típus

   - izomellazítás csupán az első lépcsőfok – schultz-i AT

   - izomtónusban megnyilvánuló emocionális állapot analizálása a cél

Természetes relaxációk

     •     imádság

•     sport, kirándulás

•     szundikálás

•     kellemes fecsegés

•     evés

Az autogén tréning (AT)

Az Autogén tréning (továbbiakban AT) olyan célirányos ellazulási módszer, amit minden egészséges ember önállóan alkalmazhat. A mély ellazulás, amit megtanulhatunk, előfeltétele az AT további jótéteményeinek: az úgynevezett vezérelvekre való koncentrálás segít a mindennapok problémáinak feldolgozásában és bizonyos nemkívánatos viselkedési módok megváltoztatásában: ilyen például a stresszoldás, a dohányzásról való leszokás vagy az alvászavarok kiküszöbölése. Az AT-n keresztül megtanulhatjuk a gondolataink erejével befolyásolni testünket és lelkünket. 

Az AT alatt tudatosan érzékeljük a test ellazulásának folyamatát: az izomfeszültség csökkenését úgy éljük át, mint elnehezülést, a bőr fokozottabb vérellátását pedig, mint melegséget. Ellazult testünket kellemesen súlyosnak és melegnek érezzük, a külvilág ingereit csak tudomásul vesszük, de nem reagálunk rájuk. Egyre erősebb érzelmi rezonanciacsillapítást tapasztalunk, ami azt jelenti, hogy a kellemetlen ingerek egyre inkább hidegen hagynak bennünket, úgy egyre higgadtabban tudunk választ adni rájuk.

Az egyéni formulák (felhívásszerű vezérelvek) segítségével mindenki képes erősíteni öngyógyítási képességét, könnyebben feldolgozhatja a problémákat és fejlesztheti személyiségét.

Előzményei

Jóga - sok téves hiedelem (misztika és titkos erőkbe vetett hit övezte).

           Indiában sem volt mindeni számára hozzáférhető.

           1920 – első tudományosan ellenőrzött bemutatók

Hipnózis – a közvetlen előzmények, ebből a tudományból indult ki az AT –t megalkotó Schultz.

Vogt, O. (1890) – autohipnózis – „profilaktikus nyugalmi pauza”

                             bizonyos számú hipnotikus kezelés után az önmagukat figyelő betegek

                             képesek voltak orvos irányításával egy, a hipnotikus állapothoz hasonló                       

                             nyugalmi periódust előidézni. Napi többszöri gyakorlás után hatékonyabbá

                             vált és csökkentette a fáradtságot és a feszültségérzést.

Schultz. J. H. (1920) – sajátos testi megjelenési formák észlelése (elnehezedés-, melegségérzés,

                                     izmok ellazulása). Hipnózis veszélyének (páciens passzívvá, függőségbe

                                     kerülésének) kiküszöbölése

                                     Bonnet – autoszuggesztív módszere (1910)

                                     Coué –önszuggesztió (1925)

                                     Baudouin és Jolovitz – autoszuggesztív eljárásai

Az „autogén” szó görög eredetű – „autos” – „ön”, „genos” – „származik”

A „tréning” eredete trenírozni, gyakorolni.

Az AT megtanulásának előfeltételei

•     Bizonyos intelligenciaszint – 8-10 éves kortól, addig, amíg kommunikálni tudunk

•     Hajlandóság – kényszerrel nem megy (!)

•     Bizalom – a gyakorló és a terapeuta között, illetve a csoporttal

•     Kitartás – a gyakorláshoz állhatatosságra is szükség van

•     Motiváció – fontos a saját elhatározás, vagy a szenvedésnyomás

Az AT határai

Fontos, hogy az egyén szabadon rendelkezzék a lényeges személyiségvonásaival, tehát nem alkalmazható az alábbiakban:

•     schizophrén típusú betegségek

•     gyengeelméjűség

•     félelmi- , kényszer-, és hisztériás neurózisok

•     psychopathia (abnormális személyiség)

•     bizonyos testi betegségeknél, akut krízisszituációban

•     erős emocionális terhelés

Az ingapróba

„Csupán a gondolat” materiális változásokat okoz a testi történésekben – azaz minden gondolatnak, ill. gondolati elképzelésnek az a tendenciája, hogy érvényre jusson.

Az ingapróba segítségével képesek vagyunk bemutatni, hogy pusztán a gondolatunkkal irányítani tudjuk izomtevékenységünket. A test előtt fogjunk meg két összeillesztett kezünkkel egy ingát (lehet nyaklánc, vagy madzagon lógó bármilyen súly) és várjuk meg, amíg a saját súlyától egyenesen lógva megáll. Ezután – mozdulatlan kéz mellett – képzeljük el, hogy az inga kileng, vagy forog a mi általunk meghatározott irányba.

Többszöri gyakorlás után képesekké válunk bármilyen erejű és irányú kilengésre „rávenni” az ingát.

De! Minden gondolattal szemben van ellenállás is – a gondolattal szembeszegülő erő, amit az esési próbával élhetünk át.

Az esési próba

Álljunk háttal szorosan egy szék, vagy ágy elé, úgy, hogy a lábunk még ne érje el a széket (ágyat). Csukott szemmel, egyenes testtel dőljünk hátra. Azt fogjuk tapasztalni, hogy a testünk akaratlanul is előre lendül, azaz korrigálni próbálja az esést.

„ A legfontosabb az Autogén Tréningben, hogy csinálni kell.”

Az AT olyan módszer, amely az ellazult állapotban való koncentráció révén az egész emberre hat, nyugtatja, felszabadítja és regenerálja a testet, a lelket és az elmét egyaránt.

Az Autogén Tréning megtanulásával mindenki képes lesz a figyelem összpontosításával ellazítani magát alvás és az ébrenléthatárán, amelyet éppúgy testi, mint szellemi ellazulás jellemez. Ebben segítenek az egyszerű vezérelvek, az úgynevezett formulák.

Az AT haszna

•     AT – érzelmi rezonanciacsillapítás (érzelmi reakciók enyhítése).

•     A szorongás, a nyugtalanság és a lehangoltság megszüntethető, vagy csillapítható.

Amit kapunk tőle

•     Felfrissülés.

•     Problémamentes elalvás.

•     Fájdalom enyhítése.

•     Meleg kéz és láb (vérellátás javítása).

•     Nagyobb teljesítőképesség a sportban.

•     Jobb összpontosítás tanuláskor.

•     Jobb emlékezet.

•     Problémák esetén célzott segítség az egyéni formulákkal.

Mikor gyakoroljunk?

Ideális gyakorlási idők az ébredés utáni idő, az ebédszünet és az elalvási idő. Ettől függetlenül bármikor gyakorolhatunk, amikor be tudjuk illeszteni a napi programunkba, nem kell mindennap ugyanabban az időben csinálni.