Kiégés

Mi okozza?

- STRESSZ - A kiégés hosszabb idő után történik, ha mindennapi stressz tapasztalható.
- Életstílus - ha nem törődünk a testünkkel, túl sokat vagy rossz ételeket eszünk, nem alszunk eleget, stb.
- KÖRNYEZET, ahol dolgozunk a kiégés gyakori az IT szakmában: kaotikus, magas nyomás, nincs világos elvárás, hosszú munkaidő ...
- Mindenki más, vannak aki hajlamosabbak a kiégésre, mint mások. A kiégésre jobban hajlamosak azok, akik jobban törődnek másokkal és a dolgokkal úgy általában.
Különbségek a stressz és a kiégés között

Feszültség: az evolúció fejlesztette ki, a hormonszint emelkedik, azt jelenti, hogy "reagálnunk kell", pl. vadászatkor megöli az állatot, és a hormonszint normálisra csökken, és rendben van

Kiégés: ha nem szabadul meg a stressztől, és a hormonszintje magas marad, és hirtelen úgy érzi, el kell hagynia ezt a munkát
A kiégés szakaszai és tünetei



1. Lelkesedés- elkötelezettség a munkakörben
- minden új és érdekes
- szereted
- tanulni akarsz és meg akarod csinálni





2. Stagnálás- amikor megtapasztalja a különbséget az elvárások és a valóság között
- pl. rossz munkahelyi légkör, tanult tehetetlenség, versengés
- egyre többször fáradtak, csalódottak lehetünk
- kevésbé érezzük magunkat hatékonynak
- már nem izgalmas a munka
- sok vállalati dolgozó ebben a szakaszban van 1-1,5 év után





3. Frusztráció- túl sok stresszfaktor
- úgy érzi, hogy az elvárásainak nem lehet eleget tenni, nincs ellenőrzése a követelmények, körülmények felett
- fizikai tüneteket érez
- cinikus / szarkasztikus leszel (a férfiakra jellemzőbb, mint a nőkre)
- sokan ebben a szakaszban alkoholhoz, gyógyszerekhez vagy más drogokhoz nyúlnak





4. Kiégés (SSDD)- súlyos, hosszú távú egészségügyi hatások
- fejfájás
- gyomorproblémák
- az alvási problémák krónikusvá válnak
- nem képes hatékony munkavégzésre
- ebben a szakaszban sok ember nem tér vissza ugyanahhoz a munkához, egy másik karrier irányt vagy más szerepkört keresnek
- a hétvégi pihenls vagy a hosszabb vakáció sem segít, mivel amint visszatérnek ugyanarra a munkára, ismét ugyanazok a tünetek vannak.





A kiégés megelőzése - mit tehetünk?

- rendszeres, heti többszöri fizikai aktivitás
- étkezés, életmód felülvizsgálata
- kérjük szakképzett coach segítségét
- terapeuta
- orvosi vizsgálat
- a vezetőknek oda kell figyelnie a megelőzésre, f2f beszélgetéseken rákérdezni a stressz szintjére



Mit tehetek még magam (is)

- tájékozódj megbízható forrásokból
- ne légy áldozat, figyelj magadra
- már napi negyedóra séta is sokat segíthet, próbáld ki a sétáló megbeszélést
- az állás és ülés váltogatása is segíthet, az állítható magasságú asztal szintén
- kérd a coach vagy más szakember segítségét
- vedd ki az éves szabadságot - fontos a pihenés!
- Olyan alkalmazásokat ajánlok, mint a Headspace, a Buddhify, stb.






Miért fontos ezekre figyelni?

Ha több napig alszol napi 5 órát, az eredmények hasonlóak lesznek valaki másnapi eredményeihez
A teljesítményt befolyásolja, ha nem alszik eleget.

Több hibát követ el, ha nem alszik eléggé !!!



Vezetők, kérjük, támogassa alkalmazottait abban, hogy otthoni munkát végezzenek!
Mi hozzáértő emberek és érett társaság vagyunk, ennek alapértelmezettnek kell lennie, amit nyújtunk.



Mindig embereket veszünk fel, hogy megfeleljenek a pozíciónak - a nem megfelelő helyzetbe helyezett munkavállalók hajlamosabbak a kiégésre. Nem csak abban az esetben, ha nem minősülnek egymásnak, hanem fordítva is: Ha egy okos embernek unalmas, ismétlődő feladatokat kell elvégeznie, könnyen kiéghetnek.



Ha az új emberek nem érzik jól magukat az első 5 nap során, akkor sokkal valószínűbb, hogy elhagyják a céget!